تغذیه مرد قبل از بارداری واقعاً تأثیرگذار است؟ اگر واقعیت دارد، پس مردان قبل از بارداری همسرشان چه چیزی باید بخورند؟ خیلی‌ها به‌اشتباه تصور می‌کنند تلاش برای باردارشدن تنها به خانمها اختصاص دارد، درحالی‌که 50 درصد موارد ناباروری مربوط به آقایان است. داشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش مداوم به حفظ اسپرم در بهترین حالت کمک میکند و مصرف انواع ویتامین‌ها قبل از اقدام به باردارشدن باعث بهبود تعداد اسپرم‌ها خواهد شد.
پس اگر در حال تلاش برای باردارشدن هستید زمان مناسبی برای ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی است. تنها با گنجاندن برخی مواد غذایی‌های مفید و مؤثر می‌توانید تعداد اسپرم‌ها و کیفیت آن‌ها را بهبود بخشید. در ادامه این بخش از مجله نوت روز قصد داریم شما را با بایدها و نبایدهای تغذیه پیش از بارداری برای پدرهای آینده بیشتر آشنا کنیم پس با ما همراه باشید.
تغذیه مرد قبل از بارداری برای پدر شدن چیست؟
تغذیه آقایان قبل از بارداری باید به‌اندازه رژیم همسرانشان متعادل، متنوع و مغذی باشد و هر دو نفر روزانه انواع مختلفی از غذاها را در همه گروه‌های ریزمغذی میل کنند. مواد خوراکی زیر به شما برای داشتن رژیم غذایی مناسب ایده می‌دهد:
• 5 میان وعده از میوه و سبزیجات: این میان وعده هیجان‌انگیز می‌تواند به‌صورت تازه، منجمد، کنسرو شده یا به‌صورت آب‌میوه طبیعی باشد. بهتر است 2 تا 5 رنگ از میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود جای دهید.
• غلات کامل: غلات کامل مانند سیب‌زمینی که سرشار از فیبر و کربوهیدرات است و از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم تشکیل میشود، باید در رژیم غذایی قبل از بارداری گنجانده شود. همچنین استفاده از نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، غلات سبوس‌دار و پاستا و ماکارونی پیشنهاد میشود.
• پروتئین بدون چربی: آقایان باید در هر وعده غذایی، مقداری پروتئین مانند گوشت، ماهی بدون چربی، تخم‌مرغ و حبوبات مانند لوبیا و عدس قرار دهند و حداقل در هفته دو وعده ماهی نوش جان کنند که بهتر است یک وعده آن ماهی چرب باشد.
• محصولات لبنی پاستوریزه: برخی محصولات لبنی مانند شیر نیمه چرب، ماست و پنیر یا محصولات لبنی غنی‌شده با کلسیم باید در تغذیه مردان قبل از بارداری قرار داده شود.
بر اساس شواهد و تحقیقات انجام‌شده، رژیم‌های غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات و روغن‌های گیاهی مانند روغن‌زیتون، آجیل و میوه شانس بارداری را افزایش می‌دهد.
کدام مواد مغذی شانس باروری مردان را زیاد میکند؟
شاید از خود بپرسید که مردان قبل از بارداری چه بخورند؟ یا تغذیه پدر قبل از بارداری چیست؟ تأمین برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی در باروری مردان نقش مهمی دارند. بااین‌حال، بهتر است در مورد نقش دقیق هرکدام از مواد مغذی بیشتر بدانید و به‌جای مصرف مکمل‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی موارد موردنیاز را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید.
شواهد زیادی وجود دارد که تغذیه مرد قبل از بارداری می‌تواند کیفیت و تحرک اسپرم را بهبود بخشد. درحالی‌که مصرف مکمل‌ها تأثیرگذاری کمتری دارند. در ادامه با برخی مواد مغذی مؤثر بر تغذیه پدر قبل از بارداری آشنا می‌شوید.
روی یا همان زینک؛ نقش کلیدی در باردارشدن
مطالعات نشان داده، مردان مبتلا به مشکلات باروری توانستند با دریافت روی (Zn) کافی در رژیم غذایی به افزایش تعداد و بهبود نحوه حرکت اسپرم و محافظت از آن در برابر آسیب بپردازند. ازجمله منابع غذایی سرشار از روی می‌توان به گوشت، لبنیات، نان و دیگر محصولات اشاره کرد.
شاید مکمل‌های زینک فراوانی در داروخانه‌ها وجود داشته باشد، اما مصرف آن‌ها باعث بهبود عملکرد اسپرم و افزایش شانس باردارشدن نمی‌شود. بهتر است این ماده معدنی را از طریق مواد غذایی دریافت کنید.
سلنیوم؛ بسیار حیاتی برای اسپرم‌هایی سالم
سلنیوم یکی دیگر از مواد مغذی برای باروری مردان است که به تولید اسپرم سالم کمک میکند. این مکمل غذایی کیفیت مایع منی مردان مبتلا به مشکلات باروری را بهبود می‌بخشد و کمک میکند زوج‌ها سریعتر به خواسته خود برسند. منابع خوب سلنیوم شامل آجیل، ماهی، تخم‌مرغ و گوشت است، اما اگر تصمیم دارید مکمل سلنیوم مصرف کنید، حتماً این موضوع را با پزشک در میان بگذارید و بیشتر از ۱۵۰ میکروگرم در روز مصرف نکنید.
ویتامین D، حرکت دهنده اسپرم
ویتامین D برای حرکت اسپرم بسیار حیاتی است. مردانی که با کمبود ویتامین D مواجه هستند، اسپرم‌های آن‌ها سرعت کمی دارند. برای دریافت این ویتامین می‌توان از نور خورشید استفاده کرد. علاوه بر این، از خوردن غذاهای حاوی ویتامین D و برخی غلات صبحانه غافل نشوید.
اسیدفولیک؛ تأثیر فوق‌العاده
احتمالاً خبر دارید همسرتان به‌محض شروع به تلاش برای بچه‌دار شدن مکمل اسیدفولیک مصرف میکند، اما گاهی اوقات این ماده مغذی مهم از دید پدران دور می‌ماند. اسیدفولیک نقش کلیدی در تولید اسپرم سالم دارد. البته آقایان نیازی به استفاده از مکمل‌های اسیدفولیک ندارند، آن‌ها می‌توانند با مصرف مواد غذایی حاوی آن، بدن خود را تأمین کنند.
ویتامین c و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها؛ افزایش کیفیت اسپرم
آنتی‌اکسیدان‌ها همان مواد مغذی هستند که از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت می‌کنند. شواهد نشان داده که دریافت آنتی‌اکسیدان در تغذیه آقایان قبل از بارداری اثرگذار است. ویتامین‌های آنتی‌اکسیدانی به بهبود تعداد و تحرک اسپرم کمک میکند و باعث افزایش کیفیت آن نیز میشود. با میل کردن طیف وسیعی از ویتامین‌ها و سبزیجات می‌توان مقدار آنتی‌اکسیدان مناسب را دریافت کرد. پیشنهاد میشود یک کیسه سیب در محل کار قرار دهید که هر زمان که دوست داشتید میل کنید.
تغذیه مرد قبل از بارداری برای زیبایی جنین با رعایت چند اصول ساده
تغذیه مرد قبل از بارداری برای زیبایی جنین تا حدودی به قوی بودن اسپرم بستگی دارد. برخی غذاها به‌خوبی به تقویت قوای جنسی کمک میکند و باعث زیباتر شدن خلق فرزند میشود. ازجمله غذاهای اثرگذار در تقویت قوای جنسی می‌توان به انجیر و زیتون و آب لیموترش اشاره کرد. همچنین مصرف روزانه به‌صورت ناشتا یکی از میوه‌های اثرگذار در تقویت قوای جنسی مانند گلابی، انار شیرین، سیب‌درختی به زیبایی فرزند کمک میکند. علاوه بر این شواهد نشان داده که مصرف معجون شیر، گردو، خرما، مغز بادام و مغز تخم خربزه باعث تقویت قوای جنسی مرد و زیباتر شدن فرزند میشود.
تغذیه مرد قبل از بارداری برای دختر دار شدن
برای دختردار شدن نه‌تنها مادر بلکه پدر نیز باید حداکثر تلاش خود را به کار گیرد. معمولاً تغذیه مادر اثرگذاری بیشتری برای دختردار شدن دارد، اما مرد نیز باید اسپرم‌های سالم و پرتحرکی داشته باشد. برای شروع تغذیه قبل از بارداری برای مرد باید حدود 9 ماه قبل از اقدام به حاملگی دست‌به‌کار شد تا نتیجه دلخواه به دست آید. علاوه بر این پیشنهاد میشود رژیم غذایی مادر در طول بارداری نیز حفظ شود.
تحقیقات نشان داده تغذیه مرد قبل از بارداری برای دختر دار شدن شامل مصرف مقدار مشخصی سدیم، پتاسیم و مقدار بیشتری کلسیم و منیزیم است و این موارد احتمال باروری سریع مردان را افزایش می‌دهد. برای داشتن این رژیم باید مصرف لبنیات را زیاد و مصرف سیب‌زمینی را کاهش داد. همچنین بهتر است در پخت غذاها از نمک استفاده نشود.
رژیم غذایی مردان برای پسردار شدن
تعیین جنسیت توسط مردان با دو کروموزوم x و y مشخص میشود. درحالی‌که خانمها دو کروموزوم x دارند. اگر کروموزوم x مادر با کروموزوم y پدر لقاح کند، جنسیت جنین پسر خواهد شد. در غیر این صورت جنین جنسیت دختر دارد. کروموزوم y بسیار کوچک و سبکتر از کروموزوم x است و درنتیجه اگر اسپرم‌های مرد سرعت بیشتری داشته باشند، احتمال اینکه جنین پسر شود زیاد است.
بنابراین تغذیه مرد قبل از بارداری برای پسردار شدن تنها باهدف تقویت اسپرم است و در کنار آن خانمها باید با رژیم مناسب شرایط مناسب را برای پسر شدن جنین فراهم کند. رحم خانمها باید کاملاً گرم و قلیایی باشد که تخمک بتواند اسپرم Y را جذب کند. به نظر شما مردان برای تقویت اسپرم چه‌کار کنند؟ تغذیه مردان قبل از اقدام بارداری بهتر است شامل انواع مواد مغذی و مفید مانند موز، گردو، عسل و زنجبیل، جوانه گندم، شکلات تلخ باشد. علاوه بر آن بهتر است موادی حاوی آنتی‌اکسیدان مثل انجیر، بادام‌زمینی، گوشت و… را نیز شامل شود. بدون شک رژیم سالم به فعال‌تر شدن اسپرم‌ها بسیار کمک میکند و شانس پسردار شدن را افزایش می‌دهد.
نکات مهم تغذیه مناسب برای باروری سریع آقایان
همان‌طور که گفته شد تغذیه نقش مهمی در قدرت باروری آقایان دارد. با توجه به‌تمامی موارد گفته‌شده اگر غذاهای مفید بتوانند تأثیر مثبتی بر باروری داشته باشند، برخی از غذاهای مضر نیز آسیب‌رسان خواهند بود. در ادامه شما را با غذاهای مضر و آسیب‌رسان بیشتر آشنا میکنیم.
کاهش و یا حذف نوشیدنی‌های الکلی
مصرف بیش‌ازحد الکل سطح تستوسترون و تعداد کلی اسپرم را کاهش می‌دهد و ممکن است بر سلامتی کلی اسپرم تأثیرگذار باشد. زمانی که به دنبال باردارشدن هستید بهتر است از مصرف آن پرهیز کنید. درهرحال مصرف الکل به‌سلامت بدن آسیب می‌رساند و بهتر است در هیچ شرایطی از آن استفاده نکنید.
مصرف داروهای محرک و تفریحی ممنوع
برخی داروهای محرک به کیفیت اسپرم آسیب می‌رسانند و درصد باروری را کاهش می‌دهند. داروهای مانند استروئیدهای آنابولیک و کوکائین این شرایط را دارند. اگر برای باروری سریع تلاش می‌کنید، از مصرف این داروها و محرک‌ها خودداری کنید.
تأثیر منفی برخی داروهای درمانی
برخی داروهای بدون نسخه و مکمل‌هایی که از داروخانه خریداری می‌کنید می‌تواند بر باروری مردان تأثیرگذار باشد. به‌عنوان‌مثال، برخی داروهای شیمی‌درمانی و مصرف برخی آنتی‌بیوتیک‌ها که ممکن است حتی بعد از قطع مصرف آن‌ها تا حدود سه ماه اثرگذار باشند. همچنین مکمل تستوسترون هم منجر به کاهش اسپرم میشود و در صورت مصرف باید با پزشک خود مشورت کنید.
کاهش مصرف چربی‌های اشتباه
احتمالاً شنیده‌اید که چربی‌ها به دودسته خوب و بد تقسیم می‌شوند که بر سلامت قلب و بدن تأثیرگذارند. یکی از نکات مهم در تغذیه مرد قبل از بارداری، کاهش مصرف چربی‌های اشباع‌شده است. تحقیقات نشان داده، مردانی که رژیم غذایی سرشار از چربی بد دارند با کاهش شدید تعداد اسپرم مواجه می‌شوند. تغذیه مناسب برای مردان قبل از بارداری باید به صورتی باشد که علاوه بر سلامت، تحرک اسپرم‌ها را نیز افزایش دهد.
کلام آخر
اینکه شما پدر خوبی هستید در آن شکی نیست! اما باید در کنار همسرتان برای باردارشدن، تلاش کنید و سلامتی و تندرستی خود را در نظر بگیرید؛ زیرا بر اساس تحقیقات نیمی از موارد ناباروری به دلیل مشکلاتی در مردان است و تغذیه مرد قبل از بارداری بر تعیین جنسیت و باروری سریع بسیار تأثیرگذار است.
علاوه بر این سعی کنید هنگام برقراری ارتباط، آرامش کامل داشته باشید و اجازه ندهید عشق‌ورزی آرام و لذت‌بخش تبدیل به کاری طاقت‌فرسا شود. اگر شما هم اطلاعات بیشتری در مورد نکات تغذیه قبل از بارداری می‌خواهید با مجله نوت روز همراه باشید.
