نوزادی که پس از 9 ماه انتظار پا به این دنیا می‌گذارد متأثر از ژن پدر و مادر، شرایط محیطی، روحیات و مهم‌تر از همه تغذیه مادر است. تغذیه مادر در دوران بارداری به‌طور مستقیم بر سلامتی، خلق‌وخو، ظاهر و هوش جنین تأثیر می‌گذارد. ازاینرو شما به‌عنوان مادری متعهد و مهربان از همان هفته اول بارداری باید به فکر تغذیه مناسب باشید. البته تغذیه شما در دوران بارداری علاوه بر تضمین سلامت جسمی و هوش جنین حفظ سلامتی شما و راحتی زایمان را به همراه خواهد داشت.
تغذیه بارداری باید به‌صورت هفته به هفته با توجه به رشد جنین صورت گیرد؛ چراکه در هر هفته اندام خاصی از جنین رشد می‌کند. اگر به دنبال برنامه تغذیه هفته به هفته بارداری هستید، به شما این مژده را می‌دهیم که در این متن به‌طور کامل به معرفی تغذیه مناسب هفته به هفته بارداری خواهیم پرداخت. از شما دعوت می‌کنیم که مجله نوت روز را تا پایان همراهی کنید.
تغذیه هفته به هفته بارداری سه‌ماهه اول
تغذیه دوران بارداری سه‌ماهه اول همانند ماه‌های بعد اهمیت بسیاری دارد. تغذیه هفته اول بارداری و هفته دوم مطابق با روزهای پیشین است. در حقیقت رژیم غذایی حاملگی شما از هفته سوم بارداری شروع می‌شود. جنین برای رشد و زیستن به تغذیه مناسب شما نیاز دارد. پس با در نظر گرفتن تغذیه مناسب هفته به هفته بارداری سلامتی و هوشی بالا را به او هدیه دهید. تغذیه هفته به هفته بارداری سه‌ماهه اول به ترتیب زیر است.
ماه اول، هفته سوم بارداری
مهم‌ترین نکته در خصوص تغذیه هفته سوم افزایش میزان کالری مصرفی روزانه از 2000 کالری به 2500 کالری است. درصورتی‌که قبل از اقدام به بارداری رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، برنامه غذایی بارداری‌تان در هفته‌های ابتدایی تنها با تغییرات کوچکی همراه خواهد بود.
پروتئین نقش اساسی در ایجاد بافت‌های جدید دارد، ازاینرو تغذیه سه ماه اول بارداری باید دو برابر بیشتر از زمان قبل شامل پروتئین باشد؛ چراکه این ماده مغذی نقش اساسی در تشکیل استخوان‌ها دارد. درصورتی‌که کلسیم لازم را توسط مواد غذایی جذب نکنید، جنین از کلسیم ذخیره بدنتان استفاده خواهد کرد. درنهایت براثر کاهش میزان کلسیم استخوان‌هایتان شکننده می‌شود.
آهن نیز نقشی اساسی در تشکیل رنگ‌دانه، پیگمان حامل اکسیژن گلبول قرمز و هموگلوبین دارد. در ماه سوم بارداری برای جلوگیری از ابتلا به بیماری اسپینا مصرف مواد غنی از اسیدفولیک را نیز در نظر داشته باشید. علاوه بر مواد مغذی ذکرشده در این متن در هفته سوم بارداری برای بهبود دستگاه گوارش و گردش خون به‌صورت روزانه 6 لیوان آب بنوشید.
ماه اول، هفته چهارم بارداری
در هفته چهارم بارداری به‌احتمال‌زیاد شما از وجود موجودی زنده در شکمتان مطلع هستید. در این دوران اندام‌های مهم جنین تشکیل می‌شود. به همین خاطر مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار و حاوی الکل را به صفر برسانید. علاوه بر این تغذیه زن باردار در ماه اول بارداری باید شامل مصرف روزانه ویتامین‌های A، B و D به مقدار 200 واحد باشد. باوجود نکات مطرح‌شده در متن بالا تغذیه ماه اول بارداری بیشتر مواقع با کم‌لطفی مواجه می‌شود، زیرا اکثر مادران در هفته چهارم به بعد با تأخیر در پریودی‌شان متوجه حاملگی خود می‌شوند.
ماه دوم، هفته پنجم بارداری
تغذیه در ماه اول بارداری شباهت بسیاری به ماه‌های قبل از بارداری دارد، زیرا مادران تصور می‌کند در این ماه نیازی به دریافت مواد مغذی نیست. ماه دوم بارداری با ویار‌های گوناگون و حتی عجیب غریب شروع می‌شود. در هفته پنجم بارداری ممکن است غذای موردعلاقه‌تان را دیگر دوست نداشته باشید یا به غذاهایی علاقه‌مند شوید که تا دیروز از آن‌ها متنفر بوده‌اید.
ماه دوم، هفته ششم و هفتم بارداری
بیشتر مادران باردار در هفته ششم باحالت تهوع و استفراغ مواجه می‌شوند. بروز چنین حالت‌هایی کاملاً طبیعی است. چنین حسی موجب کاهش اشتها شما می‌شود. ازاینرو برای افزایش میزان اشتهای خود در میان وعده‌هایتان کشمش را بگنجانید.
تغذیه هفته هفتم بارداری همانند تغذیه هفته ششم بارداری است. به‌طورکلی در هفته ششم و هفتم بارداری مصرف غذاهای زیر توصیه می‌شود:
• سیب‌زمینی
• انواع سوپ، به خصوص سوپ رشته
• مرغ
• ذرت
ماه دوم؛ هفته هشتم بارداری
تغذیه هفته به هفته بارداری در پایان ماه دوم شامل غذاهای سرشار از فولیک اسید می‌شود. برای تأمین این ماده معدنی مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید:
• اسفناج
• سیب‌زمینی شیرین
• عدس
• سبزی‌هایی با برگ سبز
• کلم‌پیچ
• خانواده کلم (کلم‌پیچ، کلم بروکلی، گل‌کلم، کلم قمری و …)
• نخود سبز ( نخود فرنگی)
فولیک‌اسید ماده معدنی مهمی است که مصرف آن را باید از سه ماه قبل از بارداری تا هفته دوازدهم حاملگی ادامه دهید. مادران باردار باید روزانه 400 میکروگرم فولیک‌اسید مصرف کنند. کمبود فولیک‌اسید احتمال بروز زایمان زودرس و ناهنجاری‌های عصبی را در نوزاد افزایش می‌دهد.
تغذیه ماه سوم؛ هفته نهم بارداری
تغذیه هفته نهم بارداری شامل مواد غذایی انرژیزا است. بدین منظور می‌توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
• گوجه‌فرنگی، پاستا و کلم‌پیچ
• مرغ، لوبیا و عدس
• ماهی قزل‌آلا، اسفناج و سس تارتار
• سوپ نخودی مراکش
• اسفناج، عدس و سیب‌زمینی شیرین
• میوه‌هایی مانند گریپ‌فروت، توت‌فرنگی و پرتقال
• میوه‌های یخ‌زده و سالاد زردآلو
• فرنی دارچین یا توت و موز
تغذیه ماه سوم؛ هفته دهم بارداری
یبوست شایع‌ترین مشکلی به شمار می‌آید که در هفته دهم بارداری در انتظار شما است. برای رفع این مشکل مصرف مواد غذایی زیر توصیه می‌شود:
• آلو
• انجیر
• آب‌آلو
• روغن‌زیتون
این نکته را به خاطر داشته باشید که عدم رفع و توجه به یبوست در ماه دهم بارداری احتمال بروز بواسیر را در سه‌ماهه سوم حاملگی افزایش می‌دهد.
تغذیه ماه سوم؛ هفته یازدهم بارداری
بیشتر مادران در هفته یازدهم بارداری با هوس گاه‌وبیگاه بستنی روبه‌رو می‌شوند. بستنی ماده‌ای انرژیزا و لبنی است که به دلیل وجود قند مصرف بیش‌ازحد آن توصیه نمی‌شود، زیرا احتمال ابتلا به دیابت بارداری را افزایش می‌دهد. ازاینرو به شما توصیه می‌کنیم که در حد اعتدال و تنها برای رفع هوس بستنی بخورید.
تغذیه ماه سوم؛ هفته دوازدهم بارداری
از هفته دوازدهم بارداری وزن‌گیری شما آغاز می‌شود. شاید تا قبل از هفته دوازدهم قبول این واقعیت که بارداری هستید کمی برایتان سخت باشد، ولی تنگ شدن لباس‌های قدیمی، شما را بیشتر از قبل با واقعیت بارداری مواجه خواهد کرد. درصورتی‌که قبل از اقدام به بارداری اضافه‌وزن داشته‌اید، مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات را کمتر مصرف کنید و در عوض پروتئین را جایگزین آن نمایید.
تغذیه هفته به هفته بارداری سه ماه دوم
تغذیه هفته به هفته بارداری در سه ماه دوم اهمیت بیشتری پیدا می‌کند، چون در این دوران بدن مادر به کالری بیشتری نیاز دارد. تغذيه هفته به هفته در این دوران باید شامل مواد غذایی معرفی‌شده در متن زیر باشد.
تغذیه ماه چهارم؛ هفته سیزدهم بارداری
مهم‌ترین نکته در این هفته اطلاع و عدم مصرف مواد غذایی ممنوعه است. در این دوران مصرف مواد پاستوریزه توصیه می‌شود. همچنین سعی کنید غذاهای مانده را کمتر بخورید.
تغذیه ماه چهارم؛ هفته چهاردهم بارداری
در هفته چهاردهم بارداری مصرف مواد غذایی مغذی را در برنامه خود قرار دهید. در هفته چهاردهم حرکات جنین محسوس می‌شود. همچنین جنین در برابر مواد غذایی که مصرف می‌کنید بیشتر واکنش نشان می‌دهد. تغییر احساس شما نسبت به مزه‌ها و مواد غذایی نیز در این دوران کاملاً طبیعی است. در هفته چهاردهم نوید از بین رفتن حالت تهوع را به شما می‌دهیم.
تغذیه ماه چهارم؛ هفته پانزدهم بارداری
سعی کنید ماهی‌هایی که جیوه کمی دارند، مانند ساردین یا سالمون را دو بار در هفته مصرف کنید. ماهی منبع غنی کلسیم و پروتئین است که رشد جنین را بهبود می‌بخشد. علاوه بر ماهی مصرف انواع سبزی‌ها و میوه‌ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. سوسیس، کالباس، فلافل و همبرگر مواد غذایی مضری هستند که مصرف آن‌ها به‌هیچ‌وجه در دوران بارداری توصیه نمی‌شود. این مواد غذایی علاوه بر این‌که ارزش غذایی پایینی دارند، موجب نفخ شما می‌شوند.
تغذیه ماه چهارم؛ هفته شانزدهم بارداری
تغذیه هفته به هفته بارداری در پایان ماه چهارم بیشتر بر نظم مصرف وعده‌های غذایی تأکید دارد. در این دوران به‌هیچ‌وجه وعده صبحانه یا شام را حذف نکنید.
تغذیه ماه چهارم بارداری برای زیبایی جنین
عوامل بسیاری هستند که بر ظاهر و زیبایی جنین تأثیر می‌گذارند. ژنتیک پدر و مادر مهم‌ترین عامل به شمار می‌آید. بااین‌حال تحقیقات بسیاری وجود دارند که نشان‌دهنده تأثیر تغذیه مادر در بارداری بر زیبایی جنین هستند. البته این را به خاطر داشته باشید که هیچ منبع موثق و علمی به‌طور رسمی چنین چیزی را تأکید نکرده است.
بااین‌وجود روایات بسیاری از ائمه و پزشکان بزرگ طب سنتی وجود دارد که بر تأثیر تغذیه مادر بر زیبایی جنین تأکیددارند. زیبایی جنین به‌واسطه این مواد غذایی تنها به دلیل بهبود جریان خون‌رسانی یا مواردی این‌چنین رقم می‌خورد.
با توجه به این‌که ماه چهارم بارداری چهره جنین تشکیل می‌شود، روایات بسیاری وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف مواد غذایی زیر بر زیبایی جنین تأثیر می‌گذارد:
• کره: موجب شفاف شدن پوست جنین می‌شود.
• انگور و آب انگور: این میوه حاوی اسیدهای آلفا هیدروکسی است که علاوه بر زیبایی جنین موجب افزایش سیستم ایمنی بدن او می‌شود.
• تخم‌مرغ: مصرف تخم‌مرغ نیز به شفاف شدن پوست و افزایش هوش جنین منجر خواهد شد. البته به خاطر داشته باشید که تخم‌مرغ‌ها باید به‌صورت کامل پخته باشند.
• شیر نارگیل: درصورتی‌که به دیابت دچار نیستید، برای زیبا شدن جنین خود شیر نارگیل بخورید.
• به: مصرف به، منجر به افزایش هوش و زیبا شدن جنین می‌شود.
• انار، مصرف میوه انار علاوه بر این‌که خون‌رسانی را بهتر می‌کند به زیبا شدن جنین منجر می‌شود. همچنین از بروز زردی در نوزاد جلوگیری می‌کند.
تغذیه ماه پنجم؛ هفته هفدهم بارداری
در هفته هفدهم بارداری علاوه بر مواد غذایی غنی از آهن، کلسیم و … مصرف مایعات را نیز در نظر داشته باشید.
تغذیه ماه پنجم؛ هفته هجدهم بارداری
تغذیه در هفته هجدهم بارداری باید به‌گونه‌ای باشد که مشکل یبوست را رفع کند؛ چراکه احتمالاً یبوست در هفته هجدهم بارداری گریبان گیر شما می‌شود. بنابراین به شما توصیه می‌کنیم که مصرف مواد غذایی مانند نان، جو، میوه، سبزی‌ها، آجیل، تخمه و حبوباتی که غنی از فیبر هستند را افزایش دهید. تغذیه در هفته 18 بارداری علاوه بر مواد غذایی معرفی‌شده شامل نوشیدن مایعات، چای گیاهی و آب‌میوه طبیعی نیز می‌شود.
تغذیه ماه پنجم؛ هفته نوزدهم بارداری
تغذیه هفته به هفته بارداری در اواخر ماه پنجم می‌تواند شامل مکمل‌های گیاهی مجاز باشد. البته مصرف این مکمل‌ها در دوران بارداری بدون تجویز پزشک توصیه نمی‌شود.
تغذیه ماه پنجم؛ هفته بیستم بارداری
هفته بیستم بارداری با نفخ شروع می‌شود. در این دوران نفخ بیشتر از هر زمان دیگری گریبان گیر شما خواهد شد. ازاینرو در هفته بیستم مواد غذایی نفاخ مانند لوبیا و نخود را در رژیم غذایی خود قرار ندهید.
تغذیه ماه ششم؛ هفته بیست و یکم بارداری
با افزایش ماه حاملگی نیاز شما به ویتامین‌ها بیشتر می‌شود. یکی از این ویتامین‌ها آهن است که در گوشت بدون چربی، سبزی‌های سبز و عدس یافت می‌شود. البته امکان جذب آهن موجود در مواد غذایی در بدن کم است. برای افزایش میزان جذب آهن مصرف ویتامین ث توصیه می‌شود. برای جذب میزان بیشتری از آهن مواد غذایی زیر را نیز می‌توانید مصرف کنید:
• عدس
• مرغ
• بادام
• نخود و برنج
تانین موجود در چای سیاه قاتل آهن است؛ لذا کارشناسان توصیه می‌کنند که یک تا دو ساعت پس از مصرف غذا چای ننوشید. درنهایت به شما پیشنهاد می‌دهیم که علاوه بر هفته بیست و یکم در تغذیه هفته به هفته بارداری خود نیز این مواد غذایی را نیز در نظر داشته باشید.
تغذیه ماه ششم؛ هفته بیست و دوم بارداری
تکرر ادرار از مهم‌ترین تغییراتی است که در هفته بیست و دوم بارداری با آن مواجه خواهید شد. پزشکان و کارشناسان برای تأمین آب بدن نوشیدن مایعات مختلف را پیشنهاد می‌دهند. با بزرگ‌تر شدن جنین فشار وارده به اندام گوارشی شما بیشتر می‌شود. به همین خاطر در ماه‌های آخر بارداری بیشتر دچار تکرر ادرار خواهید شد.
تغذیه ماه ششم؛ هفته بیست و سوم بارداری
تغذیه مادر در هفته 23 بارداری با هفته 22 تفاوت چندانی نخواهد داشت. بااین‌حال سعی کنید از هفته بیست و سوم بارداری به بعد کمتر غذاهای مانده بخورید.
تغذیه ماه ششم؛ هفته بیست و چهارم بارداری
تغذیه در هفته 24 بارداری شامل اصلاح عادات غذایی می‌شود. در این هفته سعی کنید عادات خوردن غذاهای تازه، مغذی و سالم را در خود نهادینه نمایید. درواقع تغذیه 6 ماهگی بارداری بیشتر بر تثبیت عادات غذایی تأکید دارد.
تغذیه ماه هفتم، هفته بیست و پنجم بارداری
یکی از چالش‌های این هفته روند کاهش یا افزایش وزنتان است. درصورتی که روند افزایش وزن بی‌رویه باشد، احتمال دارد زایمان سختی را پیش رو داشته باشید. ازاینرو در صورت عدم مشاهده افزایش وزن در هفته بیست و پنجم بارداری به پزشک معالج خود مراجعه کنید و تغذيه هفته به هفته دوران بارداري خود را زیر نظر او برنامه‌ریزی کنید. در صورت عدم مشاهده افزایش وزن تغذیه در هفته 25 بارداری را مطابق با هفته قبل پیش بگیرید.
تغذیه ماه هفتم؛ هفته بیست و ششم و بیست و هفتم بارداری
تغذیه در هفته بیست و ششم و بیست و هفتم بارداری نکته خاص و حائز اهمیتی ندارد. بااین‌حال با توجه به این‌که افزایش وزن تاب و تحمل شما را کم خواهد کرد، توصیه می‌کنیم که در هنگام آشپزی دقت داشته باشید که آسیبی به خود و جنینتان وارد نکنید. در این مدت سعی نمایید که کمتر با آب جوش یا موارد خطرناک این‌چنینی سروکار داشته باشید.
تغذیه ماه هفتم؛ هفته بیست و هشتم بارداری
تغذیه 7 ماهگی بارداری بیشتر حول محور اجتناب از غذاهای مضر می‌چرخد. تغذیه مادر در هفته 28 بارداری شامل ماهی‌هایی با حجم جیوه کم می‌شود. ماهی منبع غنی کلسیم و پروتئین است.
تغذیه هفته به هفته بارداری سه ماه سوم
تغذیه بارداری سه ماه سوم همانند ماه‌های پیشین اهمیت بالایی دارد. در این مدت جنین به انسانی کامل تبدیل‌شده است، ولی رشد اصلی جنین و وزن‌گیری او در این سه ماه اتفاق می‌افتد. ازاینرو به شما پیشنهاد می‌دهیم که در سه ماه آخر بارداری با رعایت نکات مطرح‌شده به رشد جنین خود کمک کنید.
تغذیه ماه هشتم؛ هفته بیست و نهم بارداری
میوه‌های فصل را به‌صورت روزانه جز میان وعده‌های خود قرار دهید. میوه‌ها سرشار از ویتامین‌های مختلف هستند که علاوه بر حفظ و بهبود سلامتی بر زیبایی و ظاهر جنین نیز تأثیر می‌گذارند.
تغذیه ماه هشتم؛ هفته سی‌ام بارداری
تغذیه در هفته 30 بارداری بیشتر متکی بر میان وعده است. در هفته سی‌ام بارداری میان وعده‌های مقوی را شناسایی و آن را به‌اندازه کافی مصرف کنید. سعی نمایید که در مصرف هیچ‌یک از مواد غذایی افراط نکنید. مقوی‌ترین مواد غذایی نیز در حد اعتدال مفید هستند.
تغذیه ماه هشتم؛ هفته سی و یکم بارداری
اکثر مادران باردار در هفته سی و یکم بارداری با سوزش معده و سوءهاضمه مواجه می‌شوند. البته بروز چنین علائمی در اکثر افراد موقتی است، اما سوزش معده کاهش اشتها را به همراه دارد. برای بهبود این مشکل در هفته سی و یک بارداری از خوردن غذاهای تند و چرب بپرهیزید. همچنین تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید و در عوض در هر وعده حجم غذای مصرفی‌تان را کم کنید. در این هفته شما به انرژی بیشتری نیاز دارید، ازاینرو 150 تا 200 کالری نسبت به قبل بیشتر غذا بخورید.
تغذیه ماه هشتم؛ هفته سی و دو بارداری
در این زمان احتمال ابتلا به بیماری‌های همچون سرماخوردگی یا آنفولانزا بیشتر می‌شود. به همین خاطر در این هفته غذاهای ضد سرماخوردگی یا آنفولانزا بیشتر بخورید. این غذاها اغلب حاوی ویتامین ث و مواد تقویت‌کننده سیستم ایمنی هستند.
تغذیه ماه نهم؛ هفته سی و سه بارداری
برای مقابله و جلوگیری با کم‌آبی در هفته سی و سه بارداری بیشتر آب بنوشید. سعی کنید روزانه بیش از 8 لیوان آب بخورید.
تغذیه ماه نهم؛ هفته سی و چهار بارداری
مصرف کلسیم را در هفته سی و چهار بارداری فراموش نکنید. مکمل‌های کلسیم بهترین گزینه برای تأمین کلسیم‌هایی هستند که در شیر وجود ندارد. البته قبل از مصرف هرگونه مکملی با پزشک معالج خود مشورت داشته باشید.
کلسیم ماده غذایی مهمی است که مصرف آن در دوران بارداری افزایش استحکام و قدرت استخوان‌های جنین را به همراه دارد. کلسیم موردنیاز بدن توسط مکمل‌ها و مواد غذایی تأمین می‌شود. مواد غذایی زیر منابع غنی از کلسیم هستند:
• سبزی‌ها
• ماهی
• بادام
• آب‌پرتقال
• شیر سویا
• تخمه
• تخم شربتی
این را به خاطر داشته باشید که در صورت عدم دریافت کلسیم کافی، جنین کلسیم موردنیازش را از استخوان‌ها و دندان‌های شما دریافت می‌کند. به همین خاطر بسیاری از مادران در سنین بالا دچار پوکی‌استخوان می‌شوند. علاوه بر مصرف مواد غذایی مطرح‌شده در متن بالا غذاهایی متشکل از موارد زیر را در تغذیه هفته به هفته بارداری خود قرار دهید:
• بروکلی، نخود، تخمه، سویا و عسل
• لوبیا سبز و گوجه‌فرنگی
• ماهی ساردین
علاوه بر کلسیم، مصرف ویتامین D نیز برای تقویت استخوان‌ها توصیه می‌شود. ویتامین D در مواد غذایی کمی یافت می‌شود. این ویتامین به مقدار کمی در روغن ماهی، تخم‌مرغ و تخمه‌کدو وجود دارد. ازاینرو بیشتر پزشکان مصرف روزانه ده میکروگرم مکمل را به بانوان باردار توصیه می‌کنند.
تغذیه ماه نهم؛ هفته سی و پنج بارداری
تغذیه هفته به هفته بارداری در هفته سی و پنجم باید بر پایه مواد غذایی باشد که میزان تورم حاملگی را کاهش می‌دهند. این را به خاطر داشته باشید که نمک تنها عامل تورم مادر در دوران بارداری نیست. باوجوداینکه مدیریت مصرف نمک، علاوه بر حفظ سلامتی شما و جنین، ورم بارداری را کمتر می‌کند؛ باید بدانید که ورم در حاملگی کاملاً طبیعی است و چندان با مصرف نمک ارتباطی ندارد.
تغذیه ماه نهم؛ هفته سی و ششم بارداری
شاید بزرگ‌ترین دغدغه شما در هفته سی و ششم بارداری رهایی از سوزش معده باشد. هورمون‌های بارداری شل شدن ماهیچه مری متصل به معده را به همراه دارند. به همین خاطر در این هفته بیش از هر زمان دیگری با سوزش معده دست‌وپنجه نرم خواهید کرد. برای رفع این مشکل تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش و در عوض در هر وعده کمتر غذا بخورید.
تغذیه ماه دهم؛ هفته سی و هفتم بارداری
در هفته سی و هفتم بارداری ممکن است نوزاد شما به وزن‌گیری نیاز داشته باشد. ازاینرو با مراجعه به پزشک متخصص رژیم غذایی هفته سی و هفتتان را تنظیم کنید. ممکن است پزشک برای افزایش وزن‌گیری جنین مصرف بیشتر پروتئین را به شما پیشنهاد دهد.
تغذیه ماه دهم؛ هفته سی و هشتم بارداری
در هفته سی و هشت استرس و اضطراب بارداری بر تغذیه مادر تأثیر منفی می‌گذارد. تا جای ممکن سعی کنید بر این حس‌ها غلبه نمایید. این نکته را به خاطر داشته باشید که اضطراب دوران بارداری علاوه بر تأثیر منفی بر وزن‌گیری نوزاد ممکن است موجب از بین رفتن سلول‌های مغزی شما شود. برخی از مواد غذایی حس و حال این روزهای شما را بدتر می‌کنند. ازاینرو لازم است که در ابتدا با این مواد غذایی آشنا شوید و سپس با عدم مصرف آن‌ها در هفته‌های آخر بارداری سلامتی خود و جنینتان را حفظ کنید. این مواد غذایی به شرح زیر هستند:
• تخم‌مرغ خام
• مواد غذایی که شامل سس مایونز می‌شوند.
• دسرهایی که حاوی بستنی هستند.
• پنیر نرم
• صدف خام و گوشت‌های نا پز
• جگر و مشتقات آن
• محصولات لبنی غیرپاستوریزه
• سالادهای آماده
• کافئین بیش از دو فنجان در روز
• چای بیش از سه فنجان در روز
• الکل
• مصرف ماهی از قبیل اره‌ماهی، سالمون، ساردین و مارلین بیش از دو بار در هفته
تغذیه هفته سی و نهم بارداری
تغذیه هفته سی و نهم بارداری نیز مطابق با هفته سی و هشت است. در این دوران بیش از هر چیزی سعی کنید که آرامش خود را حفظ نمایید.
تغذیه چهلم بارداری
اگر در هفته چهلم بارداری هستید و جنینتان هنوز به دنیا نیامده، خوشحال باشید؛ چراکه فرزندی باهوش در انتظار شما است. محققان دریافته‌اند که جنین‌هایی که چهل هفته به‌طور کامل در رحم مادر هستند، نوزادانی باهوش‌تر از سایرین می‌شوند. در این هفته سعی کنید مواد غذایی و نوشیدنی‌های آرامش‌بخش مصرف کنید. البته این نکته را در نظر داشته باشید که برخی از دم‌نوش‌ها برای جنین خطرناک هستند. ازاینرو قبل از مصرف هر ماده غذایی در خصوص فواید و ضررهای آن برای زن باردار به‌طور کامل تحقیق کنید. تغذیه 3 ماهه آخر بارداری همانند ماه‌های پیشین اهمیت بالایی دارد. ازاینرو از شما تقاضا داریم که به‌طورکلی به تغذیه هفته به هفته بارداری خود اهمیت دهید.
تغذیه در ماه آخر بارداری برای جلوگیری از زردی نوزاد
زردی عارضه‌ای شایع در نوزادان تازه متولدشده است. تغذیه مادر مهم‌ترین عاملی به شمار می‌آید که از ابتلا نوزاد به این بیماری جلوگیری می‌کند. در حقیقت تغذیه مادر در دوران بارداری در ماه‌های آخر حاملگی نیز بر ابتلا نوزاد به زردی تأثیر می‌گذارد. در ماه آخر بارداری مصرف غذاهایی با طبع گرم، غنی از ادویه و مواد شیمیایی توصیه نمی‌شود.
کلام آخر
پوکی‌استخوان، بواسیر، دیابت، کم‌خونی، افسردگی و … ازجمله بیماری‌ها و عارضه‌هایی هستند که با کم‌توجهی نسبت به تغذیه هفته به هفته بارداری در دوران حاملگی یا پس از زایمان گریبان گیر مادر می‌شوند. تغذیه قبل از اقدام به بارداری و دوران حاملگی به‌طور مستقیم با سلامتی شما، سخت یا راحت بودن زایمان و سلامتی کودک در ارتباط است.
همچنین اگر تمایل دارید کودکی شاد، سالم و باهوش داشته باشید، به تغذیه خود در دوران بارداری اهمیت بدهید. علاوه بر این بیماری‌های بسیاری وجود دارند که به دلیل عدم دریافت ویتامین یا ماده مغذی خاصی در نوزاد به وجود می‌آیند. بیماری که شاید سال‌ها افسوس و پشیمانی شما چاره‌ساز و درمانگر آن نباشد.
این نکته را به خاطر داشته باشید که عدم توجه به تغذیه ممکن است منجر به عدم بارداری دوباره شما شود. شما بزرگ‌ترین حامی فرزندانتان هستید، پس بااهمیت به دوران بارداری‌تان به‌عنوان مادری سالم و قوی در کنار کودک خود بمانید. تمامی موارد فوق ما را بر این داشت که در این متن با توجه به الگوریتم رشد جنین به معرفی مناسب‌ترین و کامل‌ترین راهنمای تغذیه هفته به هفته بارداری بپردازیم. امیدواریم مطالب فوق مورداستفاده شما قرارگرفته باشد. اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری در مورد تغذیه حین بارداری به دست آورید با مجله نوت روز همراه باشید.
